Bevor du mit deinem Partner den ersten Schritt machst, ist es hilfreich, sich vor dem Gespräch erst einmal selbst Gedanken zu machen. Wann hast du das letzte Mal bewusst über Sex nachgedacht? Versuche, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen – und sie auch auszudrücken. Denn auch in einer langen Beziehung verändern sich Vorlieben und Wünsche, die dein Partner vielleicht nur schwer erraten kann. Um dir das etwas genauer vor Augen zu führen, kannst du folgendes Gedankenexperiment ausprobieren:

Nimm dir mal ein paar Minuten Zeit und überlege, ob du immer Hundert Prozent genau hättest sagen können, wie deine vergangenen Partner eine bestimmte Stellung, eine bestimmte Bewegung oder vielleicht ein Rollenspiel empfunden haben. Wie sieht es bei deinem jetzigen Partner aus?

Wenn du Lust hast, schreibe diese Dinge auf und zeige sie deinem Partner – mal schauen, was er/sie dazu sagt.

Ein geplantes Gespräch über Sex ist nicht jedermanns Sache. Wenn es dir sehr schwerfällt, mit deinem Partner über eure sexuelle Beziehung zu sprechen, kannst du dir mit dem „Gesprächsaufhänger“ Abhilfe schaffen: Suche dir beispielsweise einen Film heraus, in dem eure Angelegenheit behandelt wird. Jetzt wo eure Aufmerksamkeit schonmal auf das Thema gelenkt ist, fällt es dir im Moment eventuell leichter, in das Gespräch einzusteigen.

Auch wenn es im ersten Moment vielleicht erst einmal abschreckend klingt: In Langzeitpartnerschaften geht es in Sachen Sex vor allem um Planung, Kommunikation und Ehrlichkeit. Schafft euch eine entspannte, ungestörte Atmosphäre und verabredet euch: Plant es – wie jedes andere Meeting auch – fest in euren Kalender ein.

Wenn es dann so weit ist lobt, was bereits gut läuft, aber sprecht auch über eure Fantasien und Wünsche. Sexual – und Paartherapeuten empfehlen hierfür auch die 3-Fragen Taktik: Überlegt euch – jeder für sich – drei Fragen im Vorfeld und sprecht dann darüber. Beispiele hierfür könnten sein:

• Was würdest du dir wünschen, was würdest du mit mir gerne einmal ausprobieren?
• Wo wirst du gerne angefasst?
• Was fehlt dir momentan in unserem Liebesleben?

Gespräche über die abhanden gekommene Lust in Beziehungen können manchmal ganz schön frustrierend sein. Es besteht die Gefahr, dass man das Thema bis zum Überdruss durchkaut. Auch hier kann eine bewusste Kommunikation Abhilfe schaffen – und zwar in dem ihr euren Fokus auf mögliche Lösungen, und nicht das Problem lenkt! Anstatt also ewig darüber nachzudenken, dass der Sex nicht mehr so ist wie er einmal war, ruft euch beispielsweise gemeinsam in Erinnerung, wie ihr euch zu Beginn eurer Beziehung gemeinsam in Stimmung gebracht habt. Da wird bestimmt die ein oder andere schöne Erinnerungen wach.

Kommunikation ist nicht nur in Sachen Sex das A und O für eine glückliche Partnerschaft. Aber auch Kommunikation will gelernt sein. Helfen können euch beispielsweise diese Tipps:  

• Sich öffnen: Versucht euch ehrlich zu öffnen und sprecht darüber, was in eurem Inneren vorgeht. Vermeidet Äußerungen wie „Ich würde ja gerne, aber du machst ja doch nicht mit“ oder ähnliches. Dies führt nur zu Anklagen und Vorwürfen und verhindert echte Kommunikation.
• Sprecht konkrete Situationen an: Vermeidet Verallgemeinerungen wie „immer“ oder „nie“ – das ruft meistens sowieso nur sofortigen Widerspruch auf den Plan.
• Stellt offene Fragen wie „Wie ging es dir dabei?“. Offene Fragen ermutigen den/ die Partner*in, sich tiefer auf das Thema einzulassen.